Saúde Física e Mental

O ato sexual realmente equivale a um treino?

Todos nós sabemos que o sexo é uma ótima maneira de exercitar-se... Mas é realmente um bom treino?

Um estudo realizado pela Universidade de Quebec, no Canadá, pesquisou qual a quantidade de energia utilizada durante o sexo, comparando a correr em uma esteira por 30 minutos. Participaram do teste 21 casais com idade entre 18 e 35 anos e todos eles usavam braçadeiras para medir o seu gasto de energia e alterações metabólicas durante ambas as atividades.

Os resultados foram os seguintes:

• As mulheres, no estudo, queimaram uma média de 7,1 calorias por minuto durante a corrida (213 calorias por meia hora) e 3,1 calorias por minuto durante o ato sexual (93 calorias por meia hora).

• Os homens queimaram uma média de 9,2 calorias por minuto enquanto corriam na esteira (276 calorias por meia hora) e 4,2 calorias por minuto durante o ato sexual (126 calorias por meia hora).

Nada mau para apenas ter momentos agradáveis e divertidos com o seu parceiro (a)!

 

Então, o sexo realmente é um treino?

O autor do estudo concluiu que o "gasto de energia durante a atividade sexual é, em média, de 85 kcal (ou 4,6 kcal/min) quando realizado em uma intensidade moderada. Estes resultados sugerem que a atividade sexual pode ser potencialmente considerada, na maioria das vezes, como um treino significativo".

 

Não é novidade que, para homens e mulheres, a atividade sexual é "altamente agradável e mais apreciada do que uma sessão de 30 minutos na esteira."

 

O gasto energético da atividade sexual foi significativamente maior em homens do que em mulheres, mas o estudo constatou que a atividade sexual parece impactar a saúde mental, física e social, bem como a qualidade de vida do indivíduo

Assim, embora possa não ser tão bom quanto um treino pesado (a quantidade de energia gasta durante o sexo é mais equivalente a uma caminhada rápida), definitivamente vale a pena acrescentar esta atividade à sua rotina de exercícios, se já não é parte dela!

 

Você começa a estar mais perto de seus objetivos enquanto queima calorias e se diverte, o que mais você poderia querer de um treino?

Treinar e se divertir com seu bebe

Apos ter dado a luz a um lindo bebe, pode ser que nao tenha muito tempo para ir a uma academia ou que, simplesmente, queira se divertir com sua "fofurinha sorridente e linda" enquanto treina.

Com certeza vai fazer bem para quem esta treinando, pro seu bebe e pra quem estiver por ali so assistindo. Diversao e resultados garantidos.

Exercicios simples com repeticoes ate ser interrompido pela pessoa mais importante ali presente: o "bebe fofinho e lindo da mamae".

Que tal um THRUSTER levantando seu bebe, acima da cabeca, ele vai adorar.

Na sequencia, faca um bom exercicio para os gluteos, ELEVACAO PELVICA, seu bebe vai rir muito e nao vai querer parar mais.

Em seguida deite seu bebe de costas no chao e prepare se para umas boas FLEXOES DE BRACOS.

Uma boa noticia e que vai querer fazer este treino todos os dias e, provavelmente, suas amigas vao notar a diferenca e se empolgarem para engravidar .


Voce conhece o BALANCO COM KETLEBELL (Swing)? Que tal fazer o mesmo movimento com o bebe (sempre antes dele comer), mantenha o abdomen contraido e use as pernas para dar propulsao. Divertido e eficiente.






Finalize com uma REMADA ALTA, mantenha e postura firme e levante seu bebe afastando os cotovelos.






Respeite seus limites, divirta se e cuide do seu corpo. Agora voce tem uma missao muito importante (a mais importante): ser mae.

Nilson Mello - Professor/Personal Trainer/Coach



"Sao as Aguas de Marco Fechando o Verao"

 

Nesta postagem quero comecar escrevendo tres coisas:

1 - Nao, voce nao precise estar necessariamente matriculado em uma academia para cuidar de seu corpo e de sua saude;
2 - Sim, voce pode treinar em casa, parques e etc;
3 - Sim, voce precisa ter um bom profissional de educacao fisica para te direcionar da maneira correta. 

Nestes dias chuvosos do mes de marco, caso nao consiga chegar no local que costuma treinar, treine em casa com intensidade igual ou maior do que na academia (muita gente treina mais a lingua nas salas de musculacao).

Treino para esta semana, sempre executando os exercicios de dois em dois alternadamente ate completer tres series de cada:

* Elevacao da Pelve Avancado e Triceps Banco (ou cadeira)

• Deitado de costas no chao e com os bracos extendidos na lateral do tronco, elevar o quadril ate o maximo possivel e depois tirar os calcanhares do chao, ficando na pontados pes e retornar a posicao inicial. Repetir 20 vezes.
• Sentado em um banco ou uma cadeira com as maos apoiadas ao lado do quadril, dar uma passo para frente tirando o bumbum da cadeira, executar as flexoes de cotovelo na maior amplitude possivel, empurrando os cotovelos para tras. Repetir 15 vezes.

* Agachamento com Chute Frontal e Prancha Avancada

• Com a pisada pra fora da linha do quadril e as pontas dos pes ligeiramente para as laterais (cinco pra uma), flexionar os joelhos empurrando o quadril para tras em seguida extender os joelhos e executando um chute para frente, alterne os chutes para cada agachamento. Repetir 20 vezes.
• Com os cotovelos e pontas dos pes apoiados no chao, quadril bem excaixado e abdomen muito contraido, elevar os calcanhares alternadamente. Repetir 16 vezes. 

* Elevacao da Pelve Avancada e Prancha com Meio Chinelo

• Deitado de costas no chao e com os bracos extendidos na lateral do tronco, manter um dos pes apoiados no chao e o outro com a sola do tenis paralela com o teto, empurrar este pe para cima elevando o quadril e retornando totalmente ao solo. Repetir 10 vezes com um pe e 10 vezes com o outro pe.
• Com as maos, pontas dos pes apoiadas no chao e abdomen muito contraido, iniciar com os pes juntos e afastar os dois pes simultaneamente (fase aerea 1), retornar a posicao inicial (fase aerea 2). Repetir 15 vezes.

Se o clima cooperar, desafie se a uma corrida leve, ou caminhada alternando com corridas de um a dois minutos, ate completer 30 minutos. Lembre se sempre que treino, alimentacao e descanso caminham juntos para uma melhora de seu desempenho e boa saude.

Nao fique com duvidas, pergunte e evolua gradativamente sua performance.

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Benefícios da uma Máquina de Remo

Trabalho global

Quando você decide cuidar melhor da sua saúde, o seu primeiro passo não precise ser uma caminhada pela calçada ou uma corrida de longa distância. Se você frequenta uma academia, treinos de remo regulares são uma maneira interessante de melhorar sua aptidão física. A máquina de remo pode ajudar a construir e tonificar os músculos, fortalecer a sua função cardiovascular e aumentar a sua resistência. Máquinas de remo são particularmente eficazes para os praticantes do fitness, pois não pressionam as costas e articulações.

Perda de peso

Remar queima calorias rapidamente, tornando-se um complemento adequado para a sua rotina de treino, se a perda de peso for a sua principal prioridade. Um exercício vigoroso em uma máquina de remo pode queimar cerca de 377 calorias em 30 minutos para uma pessoa que pesa cerca de 80 quilos.

Benefícios cardiovasculares

A remada na máquina é um exercício de resistência que aumenta a função cardíaca e utiliza carboidratos para fornecer a energia necessária para o exercício. Mantendo uma tensão adequada na máquina de remo, permite-lhe manter uma alta taxa de velocidade, a fim de atingir e manter um estado aeróbico. O exercício aeróbico melhora o pulmão, coração e circulação de sistemas e é a pedra angular de uma rotina de exercícios eficaz.

Tonificação muscular

O remador utiliza praticamente todos os principais grupos musculares em seu corpo. Com pouca pressão sobre as articulações, devido ao baixo impacto da atividade, remadores trabalham as pernas, quadris e glúteos em cada movimento. Eles também usam os músculos da parte superior do corpo, fortalecendo as costas, ombros e braços. O tronco e núcleo (core) estão envolvidos no exercício. Você pode ajustar a maioria das máquinas de remo para criar uma resistência maior, aumentando assim a taxa de construção dos músculos.

Redução do estresse

Exercícios cardiovasculares, em particular, aumentam a quantidade de endorfinas liberadas no corpo, o que reduz o stress e ainda eliminam os sentimentos de depressão.

Agachamento

Pernas e Gluteos sarados

Exercícios de agachamento são ótimos para um trabalho total da parte inferior do corpo. Eles trabalham efetivamente os principais músculos do bumbum, quadris e coxas. Os agachamentos podem ser feitos em praticamente qualquer local, com ou sem o uso de pesos ou equipamento.

Tonifica as Pernas

Exercícios de agachamento envolvem completamente o quadríceps, isquiotibiais e músculos da panturrilha, o que a tonifica e fortalece as pernas. Retardar o movimento para baixo (fase excêntrica) faz com que o treino fique muito mais intenso.

Levanta o Bumbum

Fazendo agachamentos, você dá os glúteos um treino poderoso, ajudando a enrijecer e levantar o bumbum. Para aumentar o efeito, dê aos seus glúteos uma contração extra quando voltar a posição ereta.

Fortalece o Core

O agachamento envolve os músculos do centro do corpo. Músculos abdominais e das costas são necessários para manter o equilíbrio durante o movimento. O resultado é uma postura melhor, abdômen mais plano e mais força na parte inferior das costas. Faça um esforço consciente para manter a contração de seus músculos abdominais enquanto agacha, para aumentar o efeito.

Aumenta a Flexibilidade

Fazendo agachamentos você aumenta a flexibilidade das articulações. Os tornozelos, joelhos, quadris e parte inferior das costas são todos utilizados na fase agachado. Certifique-se de manter a boa forma para evitar lesões.

Treine a parte superior do corpo

Adicionando pesos à sua rotina de agachamentos, você envolve os músculos da parte superior do corpo, realizando um treino para o corpo inteiro durante um exercício. Você pode fazer isso com o uso de uma barra ou halteres. Ao adicionar pesos à sua rotina, comece com os mais leves e vá aumentando conforme a sua força aumenta.

Como fazer um exercício de agachamento simples:
1. Afaste os na pés um pouco além da largura dos quadris;
2. Contraia bem os músculos abdominais;
3. Movimente seu corpo como se estivesse sentando em uma cadeira. Comece em câmera lenta;
4. Pare quando os quadris chegarem nas alturas dos joelhos;
5. Fique nesta posição por alguns segundos;
6. Pressione os calcanhares para baixo e suba lentamente, voltando para a posição de pé.

Uma vez que estiver confortável fazendo os agachamentos, você pode aumentar a dificuldade adicionando pesos. Tente segurar halteres ao nível do ombro ou use uma barra em seus ombros.

Desafie-se e Supere-se!

Jump Rope - Pular corda

Quando foi a última vez que você pulou corda? É portátil, barato e queima mais calorias do que você imagina!

Existem boas cordas que são vendidas por menos de R$ 20, cabe em qualquer lugar, pode ser usada por toda a família, e melhora o condicionamento cardiovascular enquanto tonifica a musculatura ao mesmo tempo. Usar este equipamento por apenas 15 ou 20 minutos vai queimar as calorias de uma barra de chocolate tranquilamente.

Pular corda é um excelente queimador de calorias.

Você teria que correr dois quilometros em 10 minutos para queimar as calorias  equivalentes ao mesmo tempo pulando corda. Calcule quantas calorias você vai queimar para uma determinada atividade, com base no seu peso e na duração do exercício (http://www.clinlife.com.br/receitas-e-dicas/calculadora-de-gasto-calorico/).

Pular corda é certamente bom para o coração, fortalece a parte superior e inferior do corpo e queima muitas calorias em um curto espaço de tempo, pode se usar para adicionar tempero à sua rotina de exercícios e se feito corretamente é uma atividade de baixo impacto.

Requisitos Básicos

- Ajuste a corda, segurando as alças e pisando no centro da corda;
- Ajuste a corda para que as alças fiquem na altura de suas axilas;
- Use roupas esportivas e tênis apropriado.

Você vai precisar de um pequeno espaço. A superfície de exercício é muito importante. Não tente pular no tapete ou grama. O tapete reduz o impacto, a desvantagem é que pode se prender ao tênis, torcendo o tornozelo ou joelho. Use um piso de madeira ou um tapete de impacto feito para exercícios.

Use esta atividade como aquecimento para seus exercícios diários e acima de tudo: desafie-se e divirta-se.

Boas Musicas = Muita Motivacao

Seja no smartphone ou qualquer outro tocador de mp3, a musica faz parte da vida de todas as pessoas.

Uma dica pra voce que gosta de treinar ouvindo musica, o que as vezes e muito bom para evitar interrupcoes indesejadas. Faca uma pre selecao de musicas que goste muito, muito mesmo, estas musicas vao servir de motivacao para o desenvolvimento do seu treino.

De preferencias para as musicas que lhe deem um "levante", nada de musicas depressivas ou que te facam lembrar do ex namorado ou da ex namorada.. Nao se importe com quem esta te olhando e, se estiver a vontade, ate cante junto.

 Musculacao, corrida, bicicleta, ... nao importa a atividade, as SUAS musicas preferidas vao te motivar. Nao importa o ritmo, importa o momento. Por exemplo: uma amiga, Daniela Baldoíno Costa, corre muito bem ouvindo Bob Marley.

 Cuide da sua saude e seja feliz!

Equilibrio

Já reparou como as pessoas que se exercitam regularmente tendem a ser mais felizes e cheias de energia?

O Exercício inunda nossos corpos com endorfinas, aumenta os níveis de confiança e nos ajuda a dormir melhor também!

Apesar de todos os benefícios de mudança de vida, muitos ainda pensam em exercício como uma obrigação ou algo para qual não se tem tempo. A verdade é que não leva horas de levantamento de pesos em uma academia ou correr kilometro após kilometro para desfrutar os benefícios do exercício. Não importa qual seja sua idade ou níveis de aptidão, existem muitas maneiras agradáveis ​​de usar a atividade física para ajudar você a se sentir melhor.

"O exercício é chato."

Claro, correr em uma esteira por uma hora, todos os dias, pode não ser uma boa idéia; mas nem todo o exercício tem que ser chato. Todas as pessoas podem encontrar uma atividade física que goste (ja tentou?).

O importante é mesclar, misturar e equilibrar! Com uma variedade de atividades, são maiores as chances de você encontrar algo que ama, e não vai ficar entediado! Aqui estão algumas idéias:

- Atividades aeróbicas, como: corrida, ciclismo e natação reforçam o seu coração e aumentam sua resistência.
- Treinamento de força, como: levantamento de peso ou treinamento de resistência constróem massa muscular e óssea, melhoram o equilíbrio e previnem lesões. É uma das melhores contra a fragilidade na velhice.
- Exercícios de flexibilidade, como: alongamento, pilates e yoga ajudam a prevenir lesões, melhorar a amplitude de movimento e reduzir a rigidez.

Divirta-se!

Se você odeia correr, pode achar que é difícil manter um programa de corrida, não importa o quão bom ele é para você. Por outro lado, se gosta de nadar, dançar ou jogar tênis, fique com estes e corra só de vez em quando!

Reflita um pouco sobre qual gosta e qual não gosta, e lembre-se que as preferências podem mudar ao longo do tempo. Equilibrar estas atividades torna tudo mais fácil e divertido. Exemplos simples incluem:

• Dança ou aula de Yoga (como Zumba);
• Ouvir uma música favorita e dançar com seus filhos;
• Faça um acordo com você mesmo para assistir seus programas favoritos de tv, enquanto corre ou anda na esteira;
• Treine com um amigo ou um personal trainer;
• Participe em uma Corrida de Rua Beneficente;
• Aproveite o maior número de atividades ao ar livre, tanto quanto possível.

O exercício pode ser um bom momento para socializar com os amigos e mantê-lo motivado. Para quem gosta de companhia, mas não gosta de concorrência, uma equipe de corrida, treino no parque, ou aula de dança pode ser a coisa perfeita. Outros podem achar que um pouco de competição saudável mantém a diversão/treino, mais emocionante.

Ter um parceiro de treino pode ser um grande motivador, por exemplo, você não vai sair da cama para treinar sozinho, mas nunca iria cancelar com um amigo, ou um personal trainer.

Pense nisso.

Musculos posteriores da coxa

Os músculos posteriores da coxa, formam um grupo de três músculos com origem no osso ísquio da pelve.
- O bíceps femoral
- O sememebranáceo
- O semitendíneo
Todos os três músculos posteriores da coxa atravessam tanto a articulação do joelho como a do quadril. Portanto, têm funções duplas: flexão do joelho e extensão do quadril.

Este grupo de musculos e muito importante para o equilibrio estetico e para melhor desempenho em suas atividades fisicas, alem de que ajudam (e muito) a deixar o bumbum mais empinado. Lembrando se de sempre aquecer e alongar, pois muitas pessoas sofrem com lesoes nesta regiao muscular por falta destes cuidados basicos.

Tao importante quanto a estetica, devem ser os cuidados com sua saude fisica e mental. 

Existem varios exercicios para trabalhar esta regiao, alem do agachamento e o afundo.

A flexao de joelhos em pe, por exemplo, pode ser executado tanto em uma maquina propria para este movimento ou com caneleiras. Na maquina existe todo um apoio ja preparado para guiar e facilitar a execucao; com as caneleiras porem o efeito do exercicio acaba atingindo outras regioes do corpo, proporcionando um maior gasto calorico, pois ao manter a postura ereta e equilibrada voce acaba acionando outras regioes musculares.

A flexao dos joelhos tambem pode ser executada em decubito ventral (de barriga pra baixo). Como no primeiro caso, tambem pode ser feito em maquina ou com caneleiras na posicao de quatro apoios.

Havera uma solicitacao um pouco maior dos gluteos, intensificando o exercicio.

Procure sempre trabalhar com cargas adequadas a seus objetivos e va aumentando gradativamente, o corpo tem a capacidade de se adaptar e evoluir. Mulheres, esquecam aquela conversa de "corpo masculinizado", isto nao existe e nunca vai acontecer sem uma grande suplementacao anabolica e cargas extremamente altas. 

Treine e sinta se bem no seu dia-a-dia, sua alma agradece quando suas roupas te servem bem; seu corpo agradece quando voce lhe proporciona novos desafios e se esforca para vence-los.

Academias, parques estao a sua disposicao para o tipo de atividade e intensidade que desejar. Bons treinos!

Nilson Mello - Personal Trainer / Fitness e Wellness

Problemas complexos, soluções simples

Mais 3 coisas que você precisa parar e observar:

Coisa 2. Seus treinos - Se você não faz algum treino de forma consistente o suficiente, é difícil perder peso. Sim, é possível perder peso através de dieta por si só, mas é improvável que você consiga atingir um peso que realmente lhe agrade.
Você não precisa gastar horas na academia, mas precisa criar uma  rotina de exercícios razoável, que possa seguir a cada semana. Não se trata de se matar na academia, e sim encontrar algo que você gosta e que vai continuar pelo resto de sua vida.
Você tem que estar disposto a ser mais ativo no seu dia-a-dia, não apenas por uma semana aqui e outra ali.

Coisa 3. Sua Alimentação - Mudar a maneira de comer é outra coisa que você vai ter que fazer para perda de peso de longa duração. Você precisa estar disposto a substituir alimentos não saudáveis ​​por escolhas mais saudáveis ​​na maioria das vezes. Isso significa que terá que:
- manter um diário alimentar,
- passar mais tempo no supermercado para ler os rótulos dos alimentos,
- passar mais tempo preparando refeições,
- entender o tamanho das porções, adequadas
- fazer escolhas conscientes sobre o que você colocar em sua boca.
Para a perda de peso permanente, você precisa prestar atenção ao que você come e fazer boas escolhas com mais freqüência. Talvez uma dieta estruturada eventualmente acabe e comece uma outra dieta, mas uma alimentação saudável não pode parar nunca. Talvez você possa sentir que está sacrificando as coisas boas (pizza, fast food, etc.) e sua vida não está sendo divertida se não pode comer esses alimentos. Adivinhe? Você ainda pode comê-los quando quiser.
Você está pronto para fazer essas mudanças? Você está pronto para parar de comer apenas o conveniente (e muitas vezes o mais gordo) e, em vez disso, gastar tempo planejando o que e quando você vai comer? Porque isso é preciso para realmente perder peso.

Coisa 4. O seu estilo de vida - Se você quer uma vida saudável, você tem que estar disposto a mudar a forma como você vive. Isso não significa mudar tudo do dia para a noite, mas simplesmente estar aberto a novas maneiras de fazer as coisas e de viver. Algumas coisas que você precise mudar para uma vida saudável são:
- rotinas diárias - Você vai precisar levantar mais cedo para preparar o seu almoço ou fazer seu treino; faça, as vezes, uma caminhada após o trabalho ao invés de assistir tv. Se exercitando diariamente, muda toda sua rotina. Então programar-se em sua agenda para ver onde essas mudanças precisam acontecer é o primeiro passo na criação do hábito do exercício.
- limites - Talvez seja necessário definir novas regras para si mesmo, limitando o quanto você assiste tv ou quanto tempo vai passar em frente ao computador. Você precisa prestar atenção em como gasta seu tempo e onde você está fora de equilíbrio, de modo que você pode adicionar mais movimento em sua rotina.
- sua dispensa - Se você é o tipo de pessoa que vai comer um saco inteiro de Doritos se eles estão na casa, isso significa que não deve mantê-los em casa. Se você quer ser saudável, pode precisar se livrar desses alimentos que você simplesmente não consegue resistir.
- sua programação - Você precise estar disposto a sentar-se e mudar a maneira de viver cada dia para: incluir o exercício, tempo para preparar refeições e tempo para dormir. Com sono é difícil perder peso. As pessoas usam agendas lotadas como uma desculpa para não ser saudável.
Você é um deles?

Problemas complexos, soluções simples

A idéia por trás da perda de peso é simples: queimar mais calorias do que você come

Isto pode ser conseguido através da substituição de alguns refrigerantes por água e adição de pelo menos 30 minutos de exercícios diários. Parece simples ... e é.

Se é tão simples, por que muitas pessoas não conseguem fazê-lo?Há uma série de fatores que contribuem para o nossa perda de peso, disso você já sabe. Mas não se trata apenas de encontrar tempo para se exercitar ou escolher uma salada em vez de um hambúrguer, é ter um compromisso genuíno sobre a tomar decisões saudáveis ​​todos os dias, independentemente do que está acontecendo em sua vida.

Se você não está pronto para fazer algumas mudanças, a perda de peso vai ser difícil. Nesta semama publicarei 10 coisas que você precisa para e observar, a fim de encaixar-se em uma faixa de peso saudável.

Coisa 1. Sua atitude - Se você quiser sacrificar sua saúde para perder peso de qualquer maneira, será difícil perder peso de forma permanente. Por quê? Porque, o que acontece se você não vê os resultados rapidamente? Você desiste.
A perda de peso é um grande objetivo, mas a menos que você tenha algo a mais para motivá-lo; o que é necessario para manter a dieta e exercícios se a balança não se moveu?
Leva tempo para perder peso; como você vai motivar-se nesse meio tempo? Encontre mais razões para ser saudável: ter mais energia, lidar com problemas de saúde ou apenas se sentindo mais forte e com mais disposição. Mantenha um diário de exercício e anote cada sucesso, se você está perdendo peso ou não, sua alimentação e seus objetivos.

Em breve te falo outra coisa e você vai curtir mais suas fotos no espelho.

Leg Press Machine

Se você deseja fortalecer suas pernas, existem um monte de opções! O Leg Press é uma opção para os que não estão muito em forma ainda.

Para aqueles que estão um pouco mais pesados, agachamentos e afundos podem ser prejudiciais para os joelhos. Tambem você pode ainda não ser capaz de fazer todos os agachamentos e afundos que deseja, e é aí que a máquina de leg press vem a calhar.

O Leg Press Machine é uma máquina muito simples. Basicamente, você empilha pesos em uma plataforma, apoia bem suas costas, e usa sua força nas pernas para empurrar o peso para cima.

Algumas pessoas desprezam o leg press, mas a verdade é que ele fornece uma alternativa para aqueles que estão lutando com problemas no joelho ou que executam o agachamento de forma incorreta.

Ele não deve ser o único exercício que você faz, mas é um bom complemento para o dia de perna. https://www.facebook.com/nilsoncarvalhomello

Os benefícios da Transpiração

Quando você transpira, você respira mais rápido, o coração trabalha mais, a circulação melhora e acelera o seu metabolismo, tudo em um esforço para retomar a sua temperatura corporal. Porque a sua circulação é aumentada durante a transpiração, muitas das toxinas e impurezas são capazes de sair do seu corpo através dos poros abertos da sua pele. Esta é uma boa razão para se exercitar a ponto de transpirar. Sua pele também se beneficia, com os poros abertos ocorre uma limpeza das impurezas nas camadas superficiais. A sudorese, se seguida por uma limpeza adequada, ajuda você a alcançar uma pele mais macia e suave. Acredita-se que o sistema imunológico também se beneficia da transpiração. Quando seu corpo se aquece gera mais glóbulos brancos, isso fortalece o sistema imunológico.

Um excelente exercicio para as pernas e, principalmente, os gluteos: Subida no Banco.

Em pé com um pé colocado sobre o banco,
inspirar e extender o joelho, subindo todo o corpo sobre o banco. Expirar no final do esforço. Voltar à posição inicial controlando a descida e recomeçar. Este exercício trabalha principalmente os gluteos máximos, assim como o quadríceps femoral.

Como todos os movimentos unilaterais que são realizados sobre um único membro inferior, ele deve ser realizado com prudência para evitar qualquer movimento lateral capaz de traumatizar a articulação do joelho.

Deve se realizer 3 series de 15 a 20 repeticoes, com o tempo e ganho de resistencia muscular, utilize caneleiras para aumentar o estimulo e melhorar os resultados.

Nilson Mello - Personal Trainer