Why Chocolate Milk Is The Best Thing To Drink Post Workout

 

 
 
 Forget protein shakes, scientist have discovered that chocolate milk might be the best thing to drink after you workout. It contains all the nutrients you need to replenish your body after your sweat session. The protein helps the muscles recover and the calories replace those you burned in the workout.

Researchers claimed that as long as it was low fat, chocolate milk is “gold standard for a recovery beverage.” These findings call into question the popularity of protein shakes. According to Cornell University, however, chocolate milk does just as good a job – if not better.

 

 

After watching athletes overeat at night to compensate for tough training regimes, researchers began to look for the ideal after workout beverage. They used computer software to develop a formula for the best product and combined it with advice from nutrition specialists in the athletic department. They tried adding omega 3s but it increased the fat content too much, they added sugar but that caused stomach issues.

 

Clint Wattenberg, the coordinator of sports nutrition at Cornell, said that after a number of experiments, settled on an 8 ounce bottle of chocolate milk. Their modified milk contained 16 grams of protein and 230 calories per bottle compared to a regular bottle that has 8 grams of protein and 160 calories.

Wattenberg said that 20 grams of protein is optimal for muscle recovery for an athlete weighing around 140 pounds.

 

 

“The composition of low-fat chocolate milk is probably the gold standard for a recovery beverage. We don’t have to second-guess where this supplement is coming from,” he said.

The beverage, called Big Red Refuel, is now being manufactured by the Cornell on-site dairy and is available on the university campus.

What do you think? Bogus science or a miracle discovery that makes the 8 year old in you super happy?

 

by: bodyrocktv

14 Songs That'll Help You Push Past Your Workout Walls

This playlist from The Class will help you bring your intensity to a whole new level.

 

You know that moment in your workout or your run when you've hit a wall and you feel like you just can't go any faster or harder? The Class wants to help you learn how to push past it. "It's calisthenics and cardio bursts with a bit of a boot camp flair," says Natalie Kuhn, instructor and director of operations at The Class. "But what really makes it different from other classes is that the real work is about addressing your habitual response to intensity. ... We offer you this space to check in with yourself on a very intimate level within the security of a community."

The class is as much about your mental approach as your physical one; so when the burpees or mountain climbers you're doing start feeling next to impossible, an instructor might say something like, "Talk to the part of you that's saying, 'No, I can't, I won't, I'm going to stop.' Press up against that wall, and then put that on the fire and come up and over it." The end result is a crazy vigorous and crazy uplifting body-weight workout. 

Music plays a key role in keeping students motivated throughout their workout sessions. "The songs that we choose tend to have a build to them, a momentum to them," says Kuhn. "It mimics the intensity that you're feeling in the body." Here's the mix from a recent class:

by womenshealth.com

Agachamento para um sexo melhor

O sexo é uma atividade física. Ela exige resistência, força, coordenação e equilíbrio. Quanto maior a sua "aptidão" sexual melhor sua relação será.

Sexo e auto-confiança

A atividade física aumenta a energia, liberando endorfinas (hormônios do "sentir-se bem") que aumentam o seu humor e sua auto-confiança. As mulheres com maior auto-confiança relatam maior satisfação em sua vida sexual. Em um estudo em mulheres com idades entre 30-50, foram consideradas a relação entre uma imagem corporal positiva a satisfação sexual. O estudo observou:

"... Existem vários fatores que influenciam o nível de satisfação sexual, incluindo a imagem corporal, auto-estima e a quantidade de conhecimento sexual que ela possui contribuem para satisfação e o prazer sexual. As pessoas são quase totalmente incapazes de experimentar uma relação sexual satisfatória sem uma imagem corporal positiva ou nível normal de auto-estima. A pesquisa revelou que as mulheres solteiras 30-50 anos de idade que tenham auto-estima positiva, uma imagem corporal positiva e altos níveis de experiência sexual conseguem altos níveis de satisfação sexual. (Walker, 1998) "

Enquanto se exercita, se movimenta, perde gordura corporal e come bem, você se sente bem. Quanto melhor você se sente, mais você vai querer se exercitar, se movimetar, perder mais gordura corporal e comer ainda melhor. Este ciclo de feedback positivo vai levar a uma melhora da composição corporal e mais confiança quando você tirar a roupa na frente de outra pessoa.

Se você está preso em um estado perpétuo de auto-dúvida e auto-aversão, é provável que não esteja confortável com seu corpo. Se você não está confortável com seu corpo, você não fica sente muito a vontade se despindo na frente de outra pessoa. E se, por acaso, você o faz, provavelmente vai se centrar em seu próprio corpo e demonstrar insegurança para a outra pessoa.

Se este é você, é hora de quebrar esse ciclo!

Hormônios

Treinamentos intensos com peso ​​liberam testosterona; este aumento da testosterona aumenta o desejo sexual (em vocês, também, senhoras!). Agachamento intenso e profundo fará você se sentir como um garoto de 15 anos assistindo a um episódio de Baywatch em câmera lenta. A fim de liberar níveis ótimos de testosterona durante o treino, você tem que experimentar seus limites.

A testosterona pode realmente diminuir (e cortisol pode aumentar) com maior tempo de duração exercícios de cardio, quando você está em 70% de sua freqüência cardíaca máxima por um período prolongado de tempo. O cortisol e a testosterona tem um relacionamento inverso, quando um sobe, o outro desce.

O aumento da testosterona é muitas vezes associada a um aumento das endorfinas (novamente, hormônios do "sentir-se bem") que, como mencionado acima, impulsiona o seu humor e auto-confiança. Seu fluxo de sangue também aumenta.

Perna única / Split Squat

O split squat exige força, particularmente dos glúteos e pernas. A melhor maneira de obter glúteos e pernas fortes é fazer alguma variação do agachamento.  O agachamento exige uma boa dose de flexibilidade, mobilidade e resistência. Você usa a força de quadril, força pélvica, força de glúteo. O agachamento coloca seus músculos maiores e mais poderosos para trabalhar e produzir maiores quantidades de hormônios (testosterona). O agachamento melhora a força e resistência total do corpo, melhorando o desempenho no dia-a-dia e a estética. Eles trabalham os glúteos e as coxas, resultando em uma firme e atraente bumbum.

Cálice  / Goblet Squat

Agachamentos, quando pesado e concentrado, também trabalha o seu músculo pubococcígeo (saiba mais). Os seus “Kegel” são os músculos do assoalho pélvico. Quando você faz agachamentos, você está trabalhando os glúteos; eles estão contraindo e direcionando a carga do seu corpo (ou mais peso que você adicione) para cima. Quando você está na fase concêntrica do seu agachamento, seus glúteos são apertados, e você está mantendo apertado e trabalhando seu Kegel. As mulheres que têm mais massa muscular, particularmente nos glúteos, têm maior controle dos músculos de Kegel; você aprende a controlar a contração muscular, experimentando uma maior satisfação sexual para ambos, você e seu parceiro (saiba mais).

Portanto, Agache!

Battling Ropes

The Battling Ropes produce these incredible results, because they introduce you to two new elements. The first element will train your mind and body to maintain power over a greater period of time. This power is a combination of strength and explosiveness. This maintaining power will carry into any arena. Whether you are a swimmer, martial artist, runner or a football player, you will be able to perform at your highest level for a much longer time due to the Battling Ropes. You will find yourself wanting to push harder and harder to climb to new levels.
     This training will give anyone great results whether your performance is a must in sport, military, law enforcement, or you simply wish to look and feel better. The key point to remember with the Battling Ropes System is that you will not only generate more power, but maintain the power over a much longer duration.

     The second element that is new to any training you have ever done before is the strength aspect of the Battling Ropes. This aspect will put you into a mechanical disadvantage. This disadvantage is completely safe. However, it produces maximum results. You will find yourself actually pushing and pulling at the same time. You will also find yourself doing an isometric while you are performing a full range of motion. With this strength system you will find that you will get the maximum results in the shortest period of time. You will also find that there is a constant tension throughout the exercises, unlike other types of strength training.

As you train with the Battling Ropes you will get a great aerobic workout. Once again, you are in control of how hard and how long you workout. You will quickly notice how the Battling Ropes Training will transfer into your sport or activity. You will not only have a lot of fun with your training, but you will also find yourself more motivated in general. This is due to the increased physical and mental discipline you will gain.

Here are just a few of the benefits of training with the Battling Ropes:

1-Increased aerobic and anaerobic capacity
2-Increased power and strength 3-Increased power and strength for longer durations 4-Increased motivation and mental endurance
5-Increased performance in all aspects of your life

Battling Ropes Creator

John Brookfield is the founder, creator, and developer of the Battling Ropes System. John has been a leader in the strength and fitness world for many years now. He has been known around the globe for his amazing feats of strength and endurance. He has been on television with shows like Regis and Kathie Lee, The Today Show, and Good Morning America just to name a few. John has been featured in the Ripley's Believe It Or Not and the Guinness Book of World Records, as well as several publications including MMA Sports, Fighters Only and The Washington Post. John has authored four books, including Mastery of Hand Strength. Although John is 52 years old, he feels he has not yet reached his potential when it comes to his fitness level. By finding and developing the Battling Ropes system, John has found a new motivation to climb higher due to results that the system produces.

 

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by powerropes.com

 

Treino com Bola Suíça

Eu gosto muito da bola suíça, porque não importa qual o exercício que você faz com ela, você está sempre trabalhando em sua estabilidade do núcleo (core). Isto faz com que qualquer exercício torne-se desafiador e completo.

Uma outra coisa para qual as bolas suíças são surpreendentes: o equilíbrio. E o mais legal sobre o equilíbrio é que é totalmente treinável! Uma coisa importante e interessante: assim como os músculos (incluindo o coração) precisam de aquecimento para o treino, o seu equilíbrio tambem precisa ser aquecido para ter um ótimo desempenho. Portanto, seja paciente com você mesmo durante os primeiros minutos de cada movimento. Você vai se sentir um pouco desequilibrado, e isso é totalmente natural. Mas atenção: uma vez que você se aquecer, suas habilidades vão melhorar. Na verdade isto é muito legal!

O treino: complete três séries de cada movimento abaixo, com 30 segundos de descanso entre cada série. Marque seu tempo, e use respirações curtas e superficiais durante cada movimento.

Movimento 1 - Prancha na Bola Suíça

Coloque os cotovelos no chão diretamente sob seus ombros, deixe a bola atrás de você. Delicadamente, junte as mãos para se apoiar. De joelhos, coloque o pé esquerdo para trás, e apoie o sobre a bola. A partir dai, prepare o seu dorso e firme sua perna esquerda. Depois, coloque o pé direito para trás de modo que ambos os pés fiquem juntos na bola. Concentre seus esforços em seu dorso, e segure por 30 segundos. Ative todo o corpo.

Movimento 2 - Elevação da Pelve na Bola Suíça

Deite-se de costas no chão, e coloque os pés e as pernas sobre a bola suíças. Estenda os braços diretamente na lateral de seus ombros. Prepare o seu núcleo (core) e dorso, e imprima força sobre a bola para que possa levantar o quadril. Contraia os glúteos, e estabilize por um momento nesta posição. Em seguida, puxe os calcanhares em direção a seu glúteo, mantendo o quadril alto; faça uma pausa quando seus pés estiverem no topo da bola. Lentamente, volte para a posição inicial. Isso é uma repetição; faça um total de 15.

Movimento 3 - Afundo na Bola Suiça (extendendo uma perna)

Fique em pé com a bola suíça atrás de você, segure uma medicine-ball (ou halter) de 3 a 5 quilos. Apoie seu peso corporal sobre a perna esquerda, e coloque o “peito-do-pé” direito em cima da bola atrás de você; contraia bem seu abdomên e prepare o seu dorso. Em um único movimento: dobre o joelho esquerdo e abaixe os quadris enquanto você extende a perna direita para trás até que esteja totalmente em linha reta. Você vai sentir o esforço em sua perna esquerda e em um trecho impressionante em sua perna e quadril direito. Ao mesmo tempo, curve-se com os braços extendidos segurando a medicine-ball. Pressione sua perna esquerda, e volte para a posição inicial. Isso é uma repetição; fazer um total de 15 e, em seguida, mudar de lado.

Movimento 4 - Equilibrio Braços e Pernas opostos na Bola Suiça

Deite-se, decúbito ventral, no topo da bola suíça com as mãos e os pés no chão para se estabilizar. Prepare seu dorso e núcleo (core) e extenda seu braço direito para a frente. Estabilize seu equilíbrio nesta posição, em seguida, extenda sua perna esquerda para trás, de modo que tanto o seu braço direito e perna esquerda estão agora fora do chão. Mantenha essa posição por dez segundos e volte a posicao inicial. Essa é uma repeticao. Realizar o movimento do outro lado. Faça um total de 20 reps.

 

Melhore gradativamente o controle do seu corpo, relaxe e aproveite.

Squats to a Brazilian Butt

We already know that squats can help improve the look of cellulite. It’s no secret that squats work wonders for the booty, hips, and thighs, but what you may not have realized is that there is more than one way to do a squat. Actually-there are dozens of ways to do them! If you are a little bored with the classic, simple squat and would like to spice things up, then try these 5 different squat variations to shock your glutes on the way to a nice, round booty!

1. Pistol Squat

•Stand holding your arms straight out in front of your body at shoulder level, parallel to the floor.

 

•Raise your right leg off the floor and hold it there.

 

•Flex your right ankle so that your toes are higher than your heel.

 

•Your right leg should be straight.

 

•Brace your core.

 

•Push your hips back and lower your body as far as you can.

 

•As you lower your body, raise your right leg so that it doesn’t touch the floor.

 

•Pause, then push your body back to the starting position.

 

•Keep your torso as upright as possible.

2. Plié Squat

•Begin in a wide stance with toes out at a comfortable angle. Your knees will need to stay alined with your toes, so don’t go out too far.

 

•To add weight you can hold dumbbells on the upper thighs, a single dumbbell in front or a barbell on the shoulders or behind the head.

 

•Bend the knees and lower down into a squat, keeping knees in line with toes, abs contracted and back straight.

 

•Only go down as low as you can without compromising your flexibility or your balance.

 

•Push back to start without locking the knees.

 

3. Goblet Squat

•Begin by holding a dumb-bell or kettlebell against the middle of your chest.

•Set your feet shoulder-width apart, with toes pointing slightly out.

•While keeping your weight on your heels, start pushing your hips back and towards the floor.

•Your hips should move before your knees bend.
•Keep your chest up and try to wedge your elbows in between your knees at the bottom point of the movement – when your posterior is level with your thighs.

•Even if you can’t reach your knees, focus on pushing them slightly apart.

•Initiate the second part of the move by driving your hips forward to return to the start position.

4. Bulgarian Split Squat

 

•Stand with dumbbells grasped to sides facing away from bench.

•Extend leg back and place top of foot on bench.

•Squat down by flexing knee and hip of front leg until knee of rear leg is almost in contact with floor.

•Return to original standing position by extending hip and knee of forward leg and repeat. Continue with opposite leg.

5. Jump Squat

•Stand with your feet shoulder-width apart, arms hanging at your sides.

•Squat down until your knees are bent about 90 degrees.

• Immediately swing your arms overhead and jump upward as high as you can.

•As you land, gently bend your knees and sink back down into the squat position.


by Body Rock TV

 

Aula de Step / Step Class / Aero Step

 

Aero Step (ou Aula de Step)

é um tipo popular de aula/treino oferecido em muitas academias e clubes. O treino envolve a utilização de uma plataforma que pode ser de quatro a doze centímetros de altura. A altura desta plataforma é alternativa, afim de aumentar a taxa de exigencia do coração e outros músculos durante o trabalho.

A aula de Step ajuda a perder peso

A principal vantagem da aula de step é que ela queima calorias e desenvolve a coordenação motora. Devido a combinação de movimentos incorporados em uma Aula de Step, a frequência cardíaca aumenta consideravelmente e é certo que você vai suar muito. Em última análise, todas essas calorias queimadas ajudam a reduzir gordura e perder peso. Naturalmente, o número total de calorias queimadas depende da duração, intensidade da aula, altura da plataforma e do nível de combinação dos movimentos.

A Aula de Step ajuda a tonificar os músculos

Os movimentos simples requeridos para a Aula de Step trabalham um número consideravel de músculos do corpo. Especificamente, pernas, glúteos e abdomen recebem um ótimo treino neste tipo de exercício. Além de tonificação muscular, a Aula de Step também ajuda a melhorar a resistência física, equilíbrio, flexibilidade e coordenação motora.

A Aula de Step é divertida e fácil (ou torna se fácil com o tempo de prática)

Todas as pessoas gostam de treinar em um ambiente agradável, com a supervisão de um bom profissional e participar de uma aula com amigos; movimentos dinamicos e música motivante, podem ajudar a motivar qualquer indivíduo para o exercício. Muitas aulas de Step oferecidas em academias são parecidas com aulas de dança, isso significa que exigem uma quantidade razoável de habilidades, coordenação e determinação. Se você sente que tem dois pés esquerdos (e é destro), então seria muito melhor começar em uma Aula de Step para iniciantes.

Baixo impacto

Outra vantagem da Aula de Step é que é um exercício de baixo impacto. Isso a torna uma opção ideal para aqueles que sofrem de dor nas articulações, artrite e outras doenças. Para minimizar o impacto sentido durante a aula, é recomendado que você use uma plataforma com altura reduzida.

Particularmente adoro esta aula, pois me divirto muito enquanto trabalho e posso ajudar e acompanhar as pessoas melhorando a resistencia aeróbia e a coordenação motora.

 

 

Chocolate Escuro / Chocolate Amargo / Dark Chocolate

O chocolate escuro (amargo) possui uma série de benefícios saudáveis.

* O chocolate escuro é bom para o coração

Estudos mostram que a ingestão de uma pequena quantidade de chocolate escuro duas ou três vezes por semana pode ajudar a baixar a pressão arterial. O chocolate escuro melhora o fluxo do sangue e pode ajudar a evitar a formação de coágulos sanguíneos. Comer chocolate escuro pode também prevenir a arteriosclerose (endurecimento das artérias).

* O chocolate escuro é bom para seu cérebro

O chocolate escuro aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, bem como para o coração, o que pode ajudar a melhorar a função cognitiva. O chocolate escuro também ajuda a reduzir o risco de acidente vascular cerebral.

O chocolate escuro também contém diversos compostos químicos que têm um efeito positivo sobre o seu estado de espírito e saúde cognitiva. O chocolate contém feniletilamina (PEA), a mesma substância química que seu cérebro cria quando você sente que está se apaixonando. A feniletilamina estimula o cérebro a liberar endorfinas, ou seja, comer o chocolate escuro vai fazer você se sentir mais feliz.

O chocolate escuro também contém cafeína, um estimulante suave. No entanto, o chocolate escuro contém muito menos cafeína que o café. Uma barra de 50 gramas de chocolate escuro contém 0.027 gramas de cafeína, em comparação com os 0.200 gramas encontrados em um copo 220 gramas de café.

* O chocolate escuro ajuda a controlar o açúcar no sangue

O chocolate escuro ajuda a manter os vasos sanguíneos saudáveis ​​e sua circulação não comprometida, pode proteger contra a diabetes tipo 2. Os flavonóides no chocolate escuro também ajudam a reduzir a resistência à insulina, ajudando as células a funcionar normalmente e recuperar a capacidade de utilizar a insulina do seu corpo de forma eficiente. O chocolate escuro também tem um baixo índice glicêmico, o que significa que não irá causar enormes picos nos níveis de açúcar no sangue.

* O chocolate escuro é rico em compostos antioxidantes

O chocolate escuro é carregado com antioxidantes. Os antioxidantes ajudam a libertar o seu corpo dos radicais livres, que causam dano oxidativo às células. Os radicais livres estão implicados no processo de envelhecimento e podem ser uma das causas do câncer, portanto, comer alimentos ricos em antioxidantes, como chocolate escuro, pode protegê-lo de vários tipos de câncer e retardar os sinais de envelhecimento.

* O chocolate escuro contém Teobromina

O chocolate escuro contém teobromina, que tem se mostrado eficiente em proteger o esmalte dos dentes. Isso significa que o chocolate escuro, ao contrário da maioria dos outros doces, diminui o risco de contrair cáries, se você praticar boa higiene dental.

A teobromina é também um estimulante suave, embora não tão forte como a cafeína. Pode, no entanto, ajudar a suprimir a tosse.

* O chocolate escuro é rico em Vitaminas e Minerais

O chocolate escuro contém uma série de vitaminas e minerais que podem ajudar nos cuidados de sua saúde. O chocolate escuro contém algumas das seguintes vitaminas e minerais em altas concentrações:

• Potássio
• Cobre
• Magnésio
• Ferro

O cobre e potássio no chocolate escuro ajudam a prevenir o acidente vascular cerebral (AVC) e doenças cardiovasculares. O ferro no chocolate protege contra a anemia por deficiência de ferro e o magnésio no chocolate ajuda a prevenir a diabetes tipo 2, pressão alta e doenças cardíacas.

 

Vale a pena desfrutar de um alimento saboroso e eficiente para nosso organismo.

 

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Saúde Física e Mental

O ato sexual realmente equivale a um treino?

Todos nós sabemos que o sexo é uma ótima maneira de exercitar-se... Mas é realmente um bom treino?

Um estudo realizado pela Universidade de Quebec, no Canadá, pesquisou qual a quantidade de energia utilizada durante o sexo, comparando a correr em uma esteira por 30 minutos. Participaram do teste 21 casais com idade entre 18 e 35 anos e todos eles usavam braçadeiras para medir o seu gasto de energia e alterações metabólicas durante ambas as atividades.

Os resultados foram os seguintes:

• As mulheres, no estudo, queimaram uma média de 7,1 calorias por minuto durante a corrida (213 calorias por meia hora) e 3,1 calorias por minuto durante o ato sexual (93 calorias por meia hora).

• Os homens queimaram uma média de 9,2 calorias por minuto enquanto corriam na esteira (276 calorias por meia hora) e 4,2 calorias por minuto durante o ato sexual (126 calorias por meia hora).

Nada mau para apenas ter momentos agradáveis e divertidos com o seu parceiro (a)!

 

Então, o sexo realmente é um treino?

O autor do estudo concluiu que o "gasto de energia durante a atividade sexual é, em média, de 85 kcal (ou 4,6 kcal/min) quando realizado em uma intensidade moderada. Estes resultados sugerem que a atividade sexual pode ser potencialmente considerada, na maioria das vezes, como um treino significativo".

 

Não é novidade que, para homens e mulheres, a atividade sexual é "altamente agradável e mais apreciada do que uma sessão de 30 minutos na esteira."

 

O gasto energético da atividade sexual foi significativamente maior em homens do que em mulheres, mas o estudo constatou que a atividade sexual parece impactar a saúde mental, física e social, bem como a qualidade de vida do indivíduo

Assim, embora possa não ser tão bom quanto um treino pesado (a quantidade de energia gasta durante o sexo é mais equivalente a uma caminhada rápida), definitivamente vale a pena acrescentar esta atividade à sua rotina de exercícios, se já não é parte dela!

 

Você começa a estar mais perto de seus objetivos enquanto queima calorias e se diverte, o que mais você poderia querer de um treino?

Treinar e se divertir com seu bebe

Apos ter dado a luz a um lindo bebe, pode ser que nao tenha muito tempo para ir a uma academia ou que, simplesmente, queira se divertir com sua "fofurinha sorridente e linda" enquanto treina.

Com certeza vai fazer bem para quem esta treinando, pro seu bebe e pra quem estiver por ali so assistindo. Diversao e resultados garantidos.

Exercicios simples com repeticoes ate ser interrompido pela pessoa mais importante ali presente: o "bebe fofinho e lindo da mamae".

Que tal um THRUSTER levantando seu bebe, acima da cabeca, ele vai adorar.

Na sequencia, faca um bom exercicio para os gluteos, ELEVACAO PELVICA, seu bebe vai rir muito e nao vai querer parar mais.

Em seguida deite seu bebe de costas no chao e prepare se para umas boas FLEXOES DE BRACOS.

Uma boa noticia e que vai querer fazer este treino todos os dias e, provavelmente, suas amigas vao notar a diferenca e se empolgarem para engravidar .


Voce conhece o BALANCO COM KETLEBELL (Swing)? Que tal fazer o mesmo movimento com o bebe (sempre antes dele comer), mantenha o abdomen contraido e use as pernas para dar propulsao. Divertido e eficiente.






Finalize com uma REMADA ALTA, mantenha e postura firme e levante seu bebe afastando os cotovelos.






Respeite seus limites, divirta se e cuide do seu corpo. Agora voce tem uma missao muito importante (a mais importante): ser mae.

Nilson Mello - Professor/Personal Trainer/Coach



"Sao as Aguas de Marco Fechando o Verao"

 

Nesta postagem quero comecar escrevendo tres coisas:

1 - Nao, voce nao precise estar necessariamente matriculado em uma academia para cuidar de seu corpo e de sua saude;
2 - Sim, voce pode treinar em casa, parques e etc;
3 - Sim, voce precisa ter um bom profissional de educacao fisica para te direcionar da maneira correta. 

Nestes dias chuvosos do mes de marco, caso nao consiga chegar no local que costuma treinar, treine em casa com intensidade igual ou maior do que na academia (muita gente treina mais a lingua nas salas de musculacao).

Treino para esta semana, sempre executando os exercicios de dois em dois alternadamente ate completer tres series de cada:

* Elevacao da Pelve Avancado e Triceps Banco (ou cadeira)

• Deitado de costas no chao e com os bracos extendidos na lateral do tronco, elevar o quadril ate o maximo possivel e depois tirar os calcanhares do chao, ficando na pontados pes e retornar a posicao inicial. Repetir 20 vezes.
• Sentado em um banco ou uma cadeira com as maos apoiadas ao lado do quadril, dar uma passo para frente tirando o bumbum da cadeira, executar as flexoes de cotovelo na maior amplitude possivel, empurrando os cotovelos para tras. Repetir 15 vezes.

* Agachamento com Chute Frontal e Prancha Avancada

• Com a pisada pra fora da linha do quadril e as pontas dos pes ligeiramente para as laterais (cinco pra uma), flexionar os joelhos empurrando o quadril para tras em seguida extender os joelhos e executando um chute para frente, alterne os chutes para cada agachamento. Repetir 20 vezes.
• Com os cotovelos e pontas dos pes apoiados no chao, quadril bem excaixado e abdomen muito contraido, elevar os calcanhares alternadamente. Repetir 16 vezes. 

* Elevacao da Pelve Avancada e Prancha com Meio Chinelo

• Deitado de costas no chao e com os bracos extendidos na lateral do tronco, manter um dos pes apoiados no chao e o outro com a sola do tenis paralela com o teto, empurrar este pe para cima elevando o quadril e retornando totalmente ao solo. Repetir 10 vezes com um pe e 10 vezes com o outro pe.
• Com as maos, pontas dos pes apoiadas no chao e abdomen muito contraido, iniciar com os pes juntos e afastar os dois pes simultaneamente (fase aerea 1), retornar a posicao inicial (fase aerea 2). Repetir 15 vezes.

Se o clima cooperar, desafie se a uma corrida leve, ou caminhada alternando com corridas de um a dois minutos, ate completer 30 minutos. Lembre se sempre que treino, alimentacao e descanso caminham juntos para uma melhora de seu desempenho e boa saude.

Nao fique com duvidas, pergunte e evolua gradativamente sua performance.

https://www.facebook.com/nilsoncarvalhomello

Benefícios da uma Máquina de Remo

Trabalho global

Quando você decide cuidar melhor da sua saúde, o seu primeiro passo não precise ser uma caminhada pela calçada ou uma corrida de longa distância. Se você frequenta uma academia, treinos de remo regulares são uma maneira interessante de melhorar sua aptidão física. A máquina de remo pode ajudar a construir e tonificar os músculos, fortalecer a sua função cardiovascular e aumentar a sua resistência. Máquinas de remo são particularmente eficazes para os praticantes do fitness, pois não pressionam as costas e articulações.

Perda de peso

Remar queima calorias rapidamente, tornando-se um complemento adequado para a sua rotina de treino, se a perda de peso for a sua principal prioridade. Um exercício vigoroso em uma máquina de remo pode queimar cerca de 377 calorias em 30 minutos para uma pessoa que pesa cerca de 80 quilos.

Benefícios cardiovasculares

A remada na máquina é um exercício de resistência que aumenta a função cardíaca e utiliza carboidratos para fornecer a energia necessária para o exercício. Mantendo uma tensão adequada na máquina de remo, permite-lhe manter uma alta taxa de velocidade, a fim de atingir e manter um estado aeróbico. O exercício aeróbico melhora o pulmão, coração e circulação de sistemas e é a pedra angular de uma rotina de exercícios eficaz.

Tonificação muscular

O remador utiliza praticamente todos os principais grupos musculares em seu corpo. Com pouca pressão sobre as articulações, devido ao baixo impacto da atividade, remadores trabalham as pernas, quadris e glúteos em cada movimento. Eles também usam os músculos da parte superior do corpo, fortalecendo as costas, ombros e braços. O tronco e núcleo (core) estão envolvidos no exercício. Você pode ajustar a maioria das máquinas de remo para criar uma resistência maior, aumentando assim a taxa de construção dos músculos.

Redução do estresse

Exercícios cardiovasculares, em particular, aumentam a quantidade de endorfinas liberadas no corpo, o que reduz o stress e ainda eliminam os sentimentos de depressão.

Agachamento

Pernas e Gluteos sarados

Exercícios de agachamento são ótimos para um trabalho total da parte inferior do corpo. Eles trabalham efetivamente os principais músculos do bumbum, quadris e coxas. Os agachamentos podem ser feitos em praticamente qualquer local, com ou sem o uso de pesos ou equipamento.

Tonifica as Pernas

Exercícios de agachamento envolvem completamente o quadríceps, isquiotibiais e músculos da panturrilha, o que a tonifica e fortalece as pernas. Retardar o movimento para baixo (fase excêntrica) faz com que o treino fique muito mais intenso.

Levanta o Bumbum

Fazendo agachamentos, você dá os glúteos um treino poderoso, ajudando a enrijecer e levantar o bumbum. Para aumentar o efeito, dê aos seus glúteos uma contração extra quando voltar a posição ereta.

Fortalece o Core

O agachamento envolve os músculos do centro do corpo. Músculos abdominais e das costas são necessários para manter o equilíbrio durante o movimento. O resultado é uma postura melhor, abdômen mais plano e mais força na parte inferior das costas. Faça um esforço consciente para manter a contração de seus músculos abdominais enquanto agacha, para aumentar o efeito.

Aumenta a Flexibilidade

Fazendo agachamentos você aumenta a flexibilidade das articulações. Os tornozelos, joelhos, quadris e parte inferior das costas são todos utilizados na fase agachado. Certifique-se de manter a boa forma para evitar lesões.

Treine a parte superior do corpo

Adicionando pesos à sua rotina de agachamentos, você envolve os músculos da parte superior do corpo, realizando um treino para o corpo inteiro durante um exercício. Você pode fazer isso com o uso de uma barra ou halteres. Ao adicionar pesos à sua rotina, comece com os mais leves e vá aumentando conforme a sua força aumenta.

Como fazer um exercício de agachamento simples:
1. Afaste os na pés um pouco além da largura dos quadris;
2. Contraia bem os músculos abdominais;
3. Movimente seu corpo como se estivesse sentando em uma cadeira. Comece em câmera lenta;
4. Pare quando os quadris chegarem nas alturas dos joelhos;
5. Fique nesta posição por alguns segundos;
6. Pressione os calcanhares para baixo e suba lentamente, voltando para a posição de pé.

Uma vez que estiver confortável fazendo os agachamentos, você pode aumentar a dificuldade adicionando pesos. Tente segurar halteres ao nível do ombro ou use uma barra em seus ombros.

Desafie-se e Supere-se!

Jump Rope - Pular corda

Quando foi a última vez que você pulou corda? É portátil, barato e queima mais calorias do que você imagina!

Existem boas cordas que são vendidas por menos de R$ 20, cabe em qualquer lugar, pode ser usada por toda a família, e melhora o condicionamento cardiovascular enquanto tonifica a musculatura ao mesmo tempo. Usar este equipamento por apenas 15 ou 20 minutos vai queimar as calorias de uma barra de chocolate tranquilamente.

Pular corda é um excelente queimador de calorias.

Você teria que correr dois quilometros em 10 minutos para queimar as calorias  equivalentes ao mesmo tempo pulando corda. Calcule quantas calorias você vai queimar para uma determinada atividade, com base no seu peso e na duração do exercício (http://www.clinlife.com.br/receitas-e-dicas/calculadora-de-gasto-calorico/).

Pular corda é certamente bom para o coração, fortalece a parte superior e inferior do corpo e queima muitas calorias em um curto espaço de tempo, pode se usar para adicionar tempero à sua rotina de exercícios e se feito corretamente é uma atividade de baixo impacto.

Requisitos Básicos

- Ajuste a corda, segurando as alças e pisando no centro da corda;
- Ajuste a corda para que as alças fiquem na altura de suas axilas;
- Use roupas esportivas e tênis apropriado.

Você vai precisar de um pequeno espaço. A superfície de exercício é muito importante. Não tente pular no tapete ou grama. O tapete reduz o impacto, a desvantagem é que pode se prender ao tênis, torcendo o tornozelo ou joelho. Use um piso de madeira ou um tapete de impacto feito para exercícios.

Use esta atividade como aquecimento para seus exercícios diários e acima de tudo: desafie-se e divirta-se.