Um excelente exercicio para as pernas e, principalmente, os gluteos: Subida no Banco.

Em pé com um pé colocado sobre o banco,
inspirar e extender o joelho, subindo todo o corpo sobre o banco. Expirar no final do esforço. Voltar à posição inicial controlando a descida e recomeçar. Este exercício trabalha principalmente os gluteos máximos, assim como o quadríceps femoral.

Como todos os movimentos unilaterais que são realizados sobre um único membro inferior, ele deve ser realizado com prudência para evitar qualquer movimento lateral capaz de traumatizar a articulação do joelho.

Deve se realizer 3 series de 15 a 20 repeticoes, com o tempo e ganho de resistencia muscular, utilize caneleiras para aumentar o estimulo e melhorar os resultados.

Nilson Mello - Personal Trainer