Agachamento

Pernas e Gluteos sarados

Exercícios de agachamento são ótimos para um trabalho total da parte inferior do corpo. Eles trabalham efetivamente os principais músculos do bumbum, quadris e coxas. Os agachamentos podem ser feitos em praticamente qualquer local, com ou sem o uso de pesos ou equipamento.

Tonifica as Pernas

Exercícios de agachamento envolvem completamente o quadríceps, isquiotibiais e músculos da panturrilha, o que a tonifica e fortalece as pernas. Retardar o movimento para baixo (fase excêntrica) faz com que o treino fique muito mais intenso.

Levanta o Bumbum

Fazendo agachamentos, você dá os glúteos um treino poderoso, ajudando a enrijecer e levantar o bumbum. Para aumentar o efeito, dê aos seus glúteos uma contração extra quando voltar a posição ereta.

Fortalece o Core

O agachamento envolve os músculos do centro do corpo. Músculos abdominais e das costas são necessários para manter o equilíbrio durante o movimento. O resultado é uma postura melhor, abdômen mais plano e mais força na parte inferior das costas. Faça um esforço consciente para manter a contração de seus músculos abdominais enquanto agacha, para aumentar o efeito.

Aumenta a Flexibilidade

Fazendo agachamentos você aumenta a flexibilidade das articulações. Os tornozelos, joelhos, quadris e parte inferior das costas são todos utilizados na fase agachado. Certifique-se de manter a boa forma para evitar lesões.

Treine a parte superior do corpo

Adicionando pesos à sua rotina de agachamentos, você envolve os músculos da parte superior do corpo, realizando um treino para o corpo inteiro durante um exercício. Você pode fazer isso com o uso de uma barra ou halteres. Ao adicionar pesos à sua rotina, comece com os mais leves e vá aumentando conforme a sua força aumenta.

Como fazer um exercício de agachamento simples:
1. Afaste os na pés um pouco além da largura dos quadris;
2. Contraia bem os músculos abdominais;
3. Movimente seu corpo como se estivesse sentando em uma cadeira. Comece em câmera lenta;
4. Pare quando os quadris chegarem nas alturas dos joelhos;
5. Fique nesta posição por alguns segundos;
6. Pressione os calcanhares para baixo e suba lentamente, voltando para a posição de pé.

Uma vez que estiver confortável fazendo os agachamentos, você pode aumentar a dificuldade adicionando pesos. Tente segurar halteres ao nível do ombro ou use uma barra em seus ombros.

Desafie-se e Supere-se!