Musculos posteriores da coxa

Os músculos posteriores da coxa, formam um grupo de três músculos com origem no osso ísquio da pelve.
- O bíceps femoral
- O sememebranáceo
- O semitendíneo
Todos os três músculos posteriores da coxa atravessam tanto a articulação do joelho como a do quadril. Portanto, têm funções duplas: flexão do joelho e extensão do quadril.

Este grupo de musculos e muito importante para o equilibrio estetico e para melhor desempenho em suas atividades fisicas, alem de que ajudam (e muito) a deixar o bumbum mais empinado. Lembrando se de sempre aquecer e alongar, pois muitas pessoas sofrem com lesoes nesta regiao muscular por falta destes cuidados basicos.

Tao importante quanto a estetica, devem ser os cuidados com sua saude fisica e mental. 

Existem varios exercicios para trabalhar esta regiao, alem do agachamento e o afundo.

A flexao de joelhos em pe, por exemplo, pode ser executado tanto em uma maquina propria para este movimento ou com caneleiras. Na maquina existe todo um apoio ja preparado para guiar e facilitar a execucao; com as caneleiras porem o efeito do exercicio acaba atingindo outras regioes do corpo, proporcionando um maior gasto calorico, pois ao manter a postura ereta e equilibrada voce acaba acionando outras regioes musculares.

A flexao dos joelhos tambem pode ser executada em decubito ventral (de barriga pra baixo). Como no primeiro caso, tambem pode ser feito em maquina ou com caneleiras na posicao de quatro apoios.

Havera uma solicitacao um pouco maior dos gluteos, intensificando o exercicio.

Procure sempre trabalhar com cargas adequadas a seus objetivos e va aumentando gradativamente, o corpo tem a capacidade de se adaptar e evoluir. Mulheres, esquecam aquela conversa de "corpo masculinizado", isto nao existe e nunca vai acontecer sem uma grande suplementacao anabolica e cargas extremamente altas. 

Treine e sinta se bem no seu dia-a-dia, sua alma agradece quando suas roupas te servem bem; seu corpo agradece quando voce lhe proporciona novos desafios e se esforca para vence-los.

Academias, parques estao a sua disposicao para o tipo de atividade e intensidade que desejar. Bons treinos!

Nilson Mello - Personal Trainer / Fitness e Wellness