Why Chocolate Milk Is The Best Thing To Drink Post Workout

 

 
 
 Forget protein shakes, scientist have discovered that chocolate milk might be the best thing to drink after you workout. It contains all the nutrients you need to replenish your body after your sweat session. The protein helps the muscles recover and the calories replace those you burned in the workout.

Researchers claimed that as long as it was low fat, chocolate milk is “gold standard for a recovery beverage.” These findings call into question the popularity of protein shakes. According to Cornell University, however, chocolate milk does just as good a job – if not better.

 

 

After watching athletes overeat at night to compensate for tough training regimes, researchers began to look for the ideal after workout beverage. They used computer software to develop a formula for the best product and combined it with advice from nutrition specialists in the athletic department. They tried adding omega 3s but it increased the fat content too much, they added sugar but that caused stomach issues.

 

Clint Wattenberg, the coordinator of sports nutrition at Cornell, said that after a number of experiments, settled on an 8 ounce bottle of chocolate milk. Their modified milk contained 16 grams of protein and 230 calories per bottle compared to a regular bottle that has 8 grams of protein and 160 calories.

Wattenberg said that 20 grams of protein is optimal for muscle recovery for an athlete weighing around 140 pounds.

 

 

“The composition of low-fat chocolate milk is probably the gold standard for a recovery beverage. We don’t have to second-guess where this supplement is coming from,” he said.

The beverage, called Big Red Refuel, is now being manufactured by the Cornell on-site dairy and is available on the university campus.

What do you think? Bogus science or a miracle discovery that makes the 8 year old in you super happy?

 

by: bodyrocktv

14 Songs That'll Help You Push Past Your Workout Walls

This playlist from The Class will help you bring your intensity to a whole new level.

 

You know that moment in your workout or your run when you've hit a wall and you feel like you just can't go any faster or harder? The Class wants to help you learn how to push past it. "It's calisthenics and cardio bursts with a bit of a boot camp flair," says Natalie Kuhn, instructor and director of operations at The Class. "But what really makes it different from other classes is that the real work is about addressing your habitual response to intensity. ... We offer you this space to check in with yourself on a very intimate level within the security of a community."

The class is as much about your mental approach as your physical one; so when the burpees or mountain climbers you're doing start feeling next to impossible, an instructor might say something like, "Talk to the part of you that's saying, 'No, I can't, I won't, I'm going to stop.' Press up against that wall, and then put that on the fire and come up and over it." The end result is a crazy vigorous and crazy uplifting body-weight workout. 

Music plays a key role in keeping students motivated throughout their workout sessions. "The songs that we choose tend to have a build to them, a momentum to them," says Kuhn. "It mimics the intensity that you're feeling in the body." Here's the mix from a recent class:

by womenshealth.com

Agachamento para um sexo melhor

O sexo é uma atividade física. Ela exige resistência, força, coordenação e equilíbrio. Quanto maior a sua "aptidão" sexual melhor sua relação será.

Sexo e auto-confiança

A atividade física aumenta a energia, liberando endorfinas (hormônios do "sentir-se bem") que aumentam o seu humor e sua auto-confiança. As mulheres com maior auto-confiança relatam maior satisfação em sua vida sexual. Em um estudo em mulheres com idades entre 30-50, foram consideradas a relação entre uma imagem corporal positiva a satisfação sexual. O estudo observou:

"... Existem vários fatores que influenciam o nível de satisfação sexual, incluindo a imagem corporal, auto-estima e a quantidade de conhecimento sexual que ela possui contribuem para satisfação e o prazer sexual. As pessoas são quase totalmente incapazes de experimentar uma relação sexual satisfatória sem uma imagem corporal positiva ou nível normal de auto-estima. A pesquisa revelou que as mulheres solteiras 30-50 anos de idade que tenham auto-estima positiva, uma imagem corporal positiva e altos níveis de experiência sexual conseguem altos níveis de satisfação sexual. (Walker, 1998) "

Enquanto se exercita, se movimenta, perde gordura corporal e come bem, você se sente bem. Quanto melhor você se sente, mais você vai querer se exercitar, se movimetar, perder mais gordura corporal e comer ainda melhor. Este ciclo de feedback positivo vai levar a uma melhora da composição corporal e mais confiança quando você tirar a roupa na frente de outra pessoa.

Se você está preso em um estado perpétuo de auto-dúvida e auto-aversão, é provável que não esteja confortável com seu corpo. Se você não está confortável com seu corpo, você não fica sente muito a vontade se despindo na frente de outra pessoa. E se, por acaso, você o faz, provavelmente vai se centrar em seu próprio corpo e demonstrar insegurança para a outra pessoa.

Se este é você, é hora de quebrar esse ciclo!

Hormônios

Treinamentos intensos com peso ​​liberam testosterona; este aumento da testosterona aumenta o desejo sexual (em vocês, também, senhoras!). Agachamento intenso e profundo fará você se sentir como um garoto de 15 anos assistindo a um episódio de Baywatch em câmera lenta. A fim de liberar níveis ótimos de testosterona durante o treino, você tem que experimentar seus limites.

A testosterona pode realmente diminuir (e cortisol pode aumentar) com maior tempo de duração exercícios de cardio, quando você está em 70% de sua freqüência cardíaca máxima por um período prolongado de tempo. O cortisol e a testosterona tem um relacionamento inverso, quando um sobe, o outro desce.

O aumento da testosterona é muitas vezes associada a um aumento das endorfinas (novamente, hormônios do "sentir-se bem") que, como mencionado acima, impulsiona o seu humor e auto-confiança. Seu fluxo de sangue também aumenta.

Perna única / Split Squat

O split squat exige força, particularmente dos glúteos e pernas. A melhor maneira de obter glúteos e pernas fortes é fazer alguma variação do agachamento.  O agachamento exige uma boa dose de flexibilidade, mobilidade e resistência. Você usa a força de quadril, força pélvica, força de glúteo. O agachamento coloca seus músculos maiores e mais poderosos para trabalhar e produzir maiores quantidades de hormônios (testosterona). O agachamento melhora a força e resistência total do corpo, melhorando o desempenho no dia-a-dia e a estética. Eles trabalham os glúteos e as coxas, resultando em uma firme e atraente bumbum.

Cálice  / Goblet Squat

Agachamentos, quando pesado e concentrado, também trabalha o seu músculo pubococcígeo (saiba mais). Os seus “Kegel” são os músculos do assoalho pélvico. Quando você faz agachamentos, você está trabalhando os glúteos; eles estão contraindo e direcionando a carga do seu corpo (ou mais peso que você adicione) para cima. Quando você está na fase concêntrica do seu agachamento, seus glúteos são apertados, e você está mantendo apertado e trabalhando seu Kegel. As mulheres que têm mais massa muscular, particularmente nos glúteos, têm maior controle dos músculos de Kegel; você aprende a controlar a contração muscular, experimentando uma maior satisfação sexual para ambos, você e seu parceiro (saiba mais).

Portanto, Agache!